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瘦50斤?瘦100斤?风靡全网的明星减肥法,普通人该怎么学?

2024-03-01 15:08   来源: 互联网    阅读次数:3490

龙年始,最“热辣滚烫”的全民话题是什么?当然是减肥了!

贾玲成功瘦身100斤,羡煞一众男女老少,抢占了龙年春节最大的话题。不久前,又一位明星宣布减肥成功,马思纯发布微博表示自己在半年多的时间里,瘦身50斤。燃起来了!减肥!就从现在开始!但“管住嘴,迈开腿”,要想科学又健康的减肥,明星们闪电瘦身的经验,普通人能复制吗?

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网红减肥法千千万,你试过哪一种?

你是否也听到过这些减肥方法?16:8间歇断食法、生酮饮食法、不吃晚饭法、哥本哈根减肥法……网红减肥方法千千万,真实有用的不到一半。比如不吃晚饭法,南方医科大学的团队就曾招募139位肥胖志愿者,进行了为期一年的试验,其中一组是不吃晚饭组,只能在8:00~16:00内吃东西,另一组就是七分饱组,也就是这一组的人每餐只吃个七分饱,最后,结果发现这两种方式虽然都有一定的减重效果,在减重效果上却没什么差别。

长期研究、尝试减肥的人都知道,“迈开腿”当然是最重要的,规律的运动不但能消耗卡路里,还能提升心脑血管健康。但对于平常忙于工作,还得忙着照顾孩子、打理好生活的职场妈妈们来说,抽出时间“迈开腿”做身材管理,简直分身乏术,还是“管住嘴”时间成本低、效果更加直接。

“管住嘴”,可不是光靠节食就够了。补充好蛋白质是饮食管理、身材管理中最关键的一环,这就不得不提瘦身的“黄金食材”之一——鸡蛋了。不信你看贾玲、马思纯公布的减肥食谱,鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白质食物的摄入是关键。甚至在马思纯的“3天瘦6斤”版减肥法中,连续两天全天只吃4颗鸡蛋。

没时间“迈开腿”,普通人减肥该怎么“抄作业” ?

为什么大多数减肥食谱都会推荐吃鸡蛋?

鸡蛋有多营养就不必说了,丰富的蛋白质和其他营养成分能够满足人体基本的营养需求,并且吃鸡蛋,还能产生饱腹感,从而减少饿了、馋了就想吃高热量食物的问题。此外,鸡蛋中的蛋白质能够促进肌肉生长,提高基础代谢率,从而达到减肥的效果。

美国营养学家、哈佛大学教授Osama Hamdy设计的4周鸡蛋减肥法,曾风靡全网。相较于明星的减肥食谱,“4周鸡蛋减肥法”更适合普通人减肥“抄作业”。这个方法中,以鸡蛋为主的高蛋白质食物,搭配低碳水的饮食方式,可以改变身体消耗能量的方式,使身体以蛋白质和脂肪为燃料,从而实现减脂的效果,并且大部分食材用水煮或蒸的方式,减少油脂的摄入量,从而降低整体热量的摄入。

减肥原本就是一场漫长的“自我较量”,如果食材没选对,像鸡蛋不好吃、还有腥味的话,那原本就乏味的减脂餐就更加味如嚼蜡了。选对好鸡蛋,减肥才能事半功倍。可生食鸡蛋,几乎是完美符合减脂需求的食材,不含沙门氏菌更安全不说,即使是普通的水煮,也能轻松做成蛋白消化率更高的溏心蛋,营养好吸收,口感还更棒!减肥的入门食材非它莫属。不过,现在市面上已经有许多品牌的可生食鸡蛋,因为鸡蛋的沙门氏菌管控尚缺乏国标,所以在选择鸡蛋时,一定要注意甄别是否具有可靠管控标准、达到可生食标准,比如黄天鹅可生食鸡蛋,依靠《可生食鸡蛋团体标准》,在可生食鸡蛋领域上已经持续领先多年,其“即食溏心蛋”的热销,也证明了健康便携的随时减肥,也广受消费者青睐。

任何减肥方法都无法一蹴而就,选对好鸡蛋,坚持长期健康饮食和适量运动的生活方式来保持健康的身体状态,一定能在减肥的“马拉松”里达到最佳的效果!


责任编辑:Linda
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