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脊柱专家提醒大家“多抬头”

2021-03-16 10:32   来源: 互联网    阅读次数:2875

2月2日龙抬头时,专家们教你不要再"胸部驼背"。"当每天使用电脑工作时,许多人本能地保持着前进探测器的姿势。很少有人自由休息,常常低头玩手机。随着时间的推移,颈椎的生理弯曲出现变形,颈部开始习惯性地向前倾斜,形成所谓的"龟颈"。


伴随"龟颈",往往有"富贵袋"的标志。这是因为颈椎向后突出,导致后路颈部局部软组织隆起,脂肪堆积形成肿块。


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武汉第四医院古田医院脊柱外科主任赵志刚说,这种姿势会让人看起来"胸部驼背"和精神不适。昨天是农历二月二日的"龙头向上"。赵志刚导演提醒大家"多看看"。办公室工作人员应避免长期埋伏,适当调整电脑显示器的高度和距离,学生应直立坐着。每隔一段时间要适当起床休息,进行伸展运动,通常结合自己的情况选择合适的体育锻炼项目。此外,如果你必须玩你的手机,最好调整你的抓地力位置,保持平视,避免长期低头。


武汉第四医院康复内科主治医师徐德龙也与大家分享了一组动作,让大家站起来,而不是"遏制胸背驼背",赢得骄傲的姿态。


胸部肌肉伸展10秒:找一个角落,支撑墙壁,上身尽可能向前,挺直胸部,注意胸部区域有张力感。


脊柱伸展15秒:躺在脚垫上,膝关节伸直,脚趾紧绷,手臂向前,头部向上,深呼吸,伸展脊柱。


俯卧姿势超人:俯卧脚垫上,膝盖伸直,脚趾紧绷,手臂向前,保持呼吸不屏住呼吸,手臂和腿部同时抬起,腰部和背部肌肉紧绷,然后恢复,左右两组10秒钟。


YTW运动:分开双腿,像肩膀一样宽,举起手臂,与身体形成Y字,然后放下和里面形成T字W字,持续5秒。注意肩胛骨两侧在整个旅程中收紧。


放松肩背:泡沫轴肩部背部放松15秒,尽量将重量放在泡沫轴上。




责任编辑:无量渡口
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