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什么样的低热量食物适合晚上吃?

2020-12-09 15:24   来源: 互联网    阅读次数:2614

很多人晚上吃东西,或者吃油腻,导致自己消化不良;有些人吃得太少,结果会饿了一段时间,只能吃午夜小吃,导致自己摄入越来越多的卡路里,晚上还得吃一些低热量的食物。那么你认为哪种低热量的食物适合晚上吃呢?我们去健身食品看看吧!


什么样的低热量食物适合晚上吃?


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  1. 低脂牛奶



低热量的低脂牛奶含有色氨酸和氨基酸,能帮助你更好地入睡。如果你在睡觉前一小时喝一杯温牛奶,它能促进睡眠,使你的头脑平静下来,有益于失明。此外,乳制品还富含支链氨基酸,还能减少脂肪的合成。


两杯新鲜黄瓜汁


加入1份新鲜黄瓜、0.5升豆浆和3片薄荷,搅拌成清凉的新鲜黄瓜汁,夏天熬夜喝杯,舒缓夏天,缓解疲劳。新鲜的黄瓜汁含有许多防止头发脱落和指甲脱落的元素。新鲜黄瓜汁含有较少的脂肪和糖,是理想的减肥饮料。晚上饿的时候喝一杯,你会觉得饱了,但体重不会增加。


3.香蕉


大多数人错误地认为吃香蕉会使人发胖。事实上,香蕉只含有100千卡,比大米少一半,比大米多一到两倍。然而,营养师指出,吃太多香蕉意味着吃皇帝的香蕉,只有50千卡,车前草含有钾;钾是一种矿物质,没有热量,可以维持正常的神经运输,使心跳正常,心境平静。


4.全谷物


吃丰富的全麦有助于减少腹部脂肪,降低患心脏病的风险。以下是一些富含全麦的食物:燕麦、玉米、黑麦、碎麦等。吃全麦可以减少38%的C-反应脂肪。所以燕麦是一种很好的深夜食物!燕麦在睡眠中以同样的速度释放葡萄糖,维持血糖平衡,防止你在睡觉时做噩梦,因为研究发现,近40%的夜猫子是由低血糖引起的。


什么样的低热量食物适合晚上吃?


5.豆泥豆


事实上,豆泥豆酱是豆浆打浆后剩下的豆渣。这是一种绝不能浪费的好食物。具有睡眠、减肥、解毒等多种功能。它与植物雌激素中的豆奶一样丰富,可以放松心情;还含有丰富的低聚糖成分,能促进肠道益生菌的生长,调节脂肪和胆固醇的代谢,减少体内酸代谢废物的沉积,帮助肠道解毒;富含矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体内脂肪燃烧的催化剂。你可以用豆渣煮粥,也可以加入大杏仁、葡萄干和其他干果直接混合,也可以加入一些黄瓜碎拌匀。


6.饱腹鱼片粥


街上吃的鱼片粥大多是草鱼或大鱼,它们都是低脂鱼,含有不饱和脂肪和低胆固醇,对心脏有益。四片鱼片只有80千卡,远远低于四片脂肪牛肉(200千卡)。谷类含有碳水化合物,对大脑有镇静作用,所以喝粥可以放松,帮助你入睡。


7.坚果


坚果富含抗氧化剂,是午夜小吃的好选择。因为坚果富含纤维素,它可以增加你的饱腹感,防止你在黎明前再次被饥饿唤醒。例如,杏仁的纤维含量排在坚果之首,可以有效地抑制饥饿。

责任编辑:无量渡口
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