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减肥的重点是减低体脂率,吃得太少"很难减肥

2020-11-10 10:40   来源: 互联网    阅读次数:4021

今年的“国庆”恰逢中秋节,又是8天的超长假期,不少人吃海塞,不知不觉中又是“每逢节假日3斤”。很多女性都热衷于减肥,但经过长时间的努力,减肥的效果却大不相同:有的人减肥了,但穿衣感却没什么不同;有的人穿衣服时感觉瘦了,体重反而增加了;有的人腰围变瘦了,臀部和腿都不动了;但如果减肥方法不当,可能会对人体的减肥效果产生不良影响,甚至会对人体产生不利的影响。


减肥状态1:运动后,身心力量得到改善,腰围明显下降,臀部和腿部没有变化,体重也没有变化。


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开始运动一个月或两三个月,很多人的体重没有变化,这说明在减肥的同时,身体的有用成分增加,比如肌肉变得饱满,这抵消了脂肪减少引起的体重下降。同时,也说明不存在营养不良问题,肌肉损失没有增加,说明人体代谢能力正在提高。腰围的降低表明体脂率和内脏脂肪显著降低。


因为梨形女性下半身肌肉饱满,也容易积聚皮下脂肪,所以臀部和大腿的周长很难缩小,这需要较长的时间,但下身脂肪无害健康,不用担心。


有不少女性因为减肥而提前减肥而焦虑,锻炼的努力往往半途而废,令人遗憾。对于那些不超重或肥胖但只想拥有更好身材的人来说,没有必要追求低体重。适度的运动可以带来光滑的皮肤和红润的肤色,并增加一些健身运动,锻炼肩部肌肉,减少臀部脂肪,可以获得良好的身材。如果你是超重和肥胖,那么经过这一阶段继续锻炼,再加上饮食调整,体重会慢慢下降。




减肥状况二:运动后,脑力和体力都有所提高,腰围没有增加,衣服也松了,但体重增加了。对于一个不超重或肥胖的人来说,他的精力得到改善,腰围没有增加,腹部变平。那么,适当增加体重并不是坏事。俗话说“气血充足”,用科学的语言来说,代谢率提高了,这是件好事。因为只有增加的脂肪才叫做肥胖,肌肉、骨骼、血液等有用组织增重不叫脂肪,而是健康增重。


有两种健康的体重增加。一是原来肌肉团太小,一旦有了节食减肥或营养不良,饿了也不能下去,那么通过这个阶段,通过补充营养和适度运动,提高体力,提高代谢率,就可以开始新的减肥了。在这个过程中,会有一个不显胖的体重增加的中间过程。要有耐心,等到精神好了,再适度增加运动量,或者稍微减少脂肪和主食,就可以慢慢变得更苗条了。另一个原因是虽然他们锻炼身体,但他们吃得更多。如果你超重,你应该反省你是否吃得太多。只要去掉饮料、零食、酒精等,少吃点油炸菜油和主食,就会减肥。


减肥状况三:运动后臀部变圆,双腿变粗,但背部和腰部变细。俗话说“一分钟背瘦,一分钟长三分”,不是背部肌肉少,而是肩胛骨皮褶厚度比较薄,这就意味着体脂率低,内脏脂肪少,代谢功能好。


如果平时穿胸罩能拉出很深的沟槽,那说明你的身体脂肪率很高,内脏发胖,这不是好事。通过运动,腰背变瘦,即使体重不减,内脏脂肪也被消耗掉了,躯干皮下脂肪也减少了,说明你已经从高危代谢疾病状态转变为健康状态,不存在营养不良问题。


另一方面,腿粗臀圆,说明肌肉饱满,营养状况良好,三高风险小。先前的研究证实大腿皮下脂肪对健康无害。其他研究发现大腿太细容易导致高血压。臀部变得丰满,臀肌发达,也是全身肌肉丰满、营养状况良好的标志。


责任编辑:无量渡口
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