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加快运动恢复的十项技能

2020-11-10 10:37   来源: 互联网    阅读次数:2264

只有通过长时间的锻炼,我们才能获得满意的结果。然而,如果过度训练,身体就很难恢复,那么艰苦的锻炼就可能徒劳无功。最近,美国著名的健身教练安东尼·贝维拉总结了10项技能,以加速运动后的身体恢复。


1.接受碳水化合物。运动后补充适量的营养素可以加速恢复和促进肌肉生长,而人体在运动后往往会吸收碳水化合物,所以运动后应增加膳食,约占每日总碳水化合物摄入量的20%。此外,你还需要吃25克蛋白质。记住,这顿饭不应含有10克以上的脂肪,否则人体将以较低的速度吸收营养。


二、支链氨基酸。两餐之间摄取支链氨基酸(BCAA)可以保证蛋白质合成在一整天内顺利进行,促进肌肉恢复。富含支链氨基酸的食物有虾、鸡肉、牛奶、玉米等。


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3.使用泡沫滚筒。运动前使用泡沫滚筒可以放松肌肉,使身体更加灵活;运动后,它有助于从肌肉中排出毒素和乳酸。


4.冰浴。用冷水注满浴缸,倒入一些冰,浸泡10分钟。这种方法被职业运动员广泛使用,并不适合每个人。


5.让我们行动起来。适当的活动可以将血液中丰富的营养物质输送到需要恢复的肌肉,并能减少肌肉粘连,增加运动后的运动能力,例如提高肌肉力量。


6.小睡一觉。除了睡个好觉外,你还应该在中午小睡15到20分钟,这不仅对心脏功能有好处,而且还能降低血压,减轻压力,甚至促进减肥。


7.平衡饮食。无论是减肥还是增加肌肉,单靠锻炼是不可能的。均衡饮食对实现健身目标和减少油炸食品起着重要作用。


8.减轻负荷。运动后一周内,你只需训练一般负重的60%以下。当你进入下一阶段的训练时,较轻的负荷可以促进身体恢复,使体力更充沛。


9.补充水分。身体的生理功能需要水才能正常运作,即使脱水1%,也会导致力量下降10%。充足的饮用水可以润滑关节,提高运动能力,但也有助于去除肌肉毒素,减少运动后的肌肉疼痛。


10.服用多种维生素。运动后,肌肉中的自由基含量最高,而维生素C、维生素D、维生素E和α-亚麻酸则能分解自由基,有助于防止自由基对肌肉的损害,增强免疫系统的功能。


责任编辑:无量渡口
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