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靠吃红枣补血不好使

2020-11-03 10:33   来源: 互联网    阅读次数:2626

苍白的脸,嘴唇上没有血,容易头晕,疲劳。可能是贫血。你周围的人可能会建议你多吃些枣和红糖来弥补它。听起来,所有红色的东西都能补充血液,但不一定有效。


贫血是婴儿、青少年、孕妇、老人、瘦弱者、素食者和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最常见于缺铁性贫血;第二,贫血也可由过多失血引起,如慢性腹泻、慢性痔疮和月经过多;巨细胞性贫血,主要是叶酸和 / 或维生素 B1 2 缺乏;以及与基因有关的地中海贫血。


早期识别贫血可能会出现这四种征兆:脸色苍白,唇色苍白,下眼睑黏膜苍白,指甲或手指苍白,很多时候提示我们的血管末梢供应不足,所以看起来没有粉红的样子;头晕是指当你改变姿势时,比如长时间蹲下站起来,长时间低头,刚起床时,突然觉得眼前一片漆黑,或者头晕,站立不稳的感觉。" 疲劳,感觉脑力和体力比以前下降,如走路速度加快,上几级楼梯就气喘吁吁,平时总觉得疲倦,精神不佳,注意力不集中,学习效率和工作效率低下,也可能与贫血引起的大脑和身体组织缺氧有关;容易感冒,缺铁性贫血在年龄较小的儿童人群和老年人中,贫血导致免疫力低下,更容易感冒

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铁的来源主要是日常食物,动物血液、肝脏和红肉铁的含量和吸收率都很高,其次是蛋、鱼、家禽、贻贝肉、剃须菜、蛤蜊等水产品,最后是黑芝麻、真菌、桑树干、枣等植物食品,但要注意的是,植物铁的吸收率比动物食品低得多;此外,当吃富含铁的食物时,再加上富含维生素 C 的食物,可以促进铁的吸收。


很多人说补血的时候,一定要想到红枣。事实上,红枣的铁含量只有猪肝的 1:10,吸收率也很低。在中医规范中,红枣具有补气养血、平神的功效。我们建议每天适度吃,但不能靠红枣来纠正缺铁性贫血。


一般来说,三餐都有 50g~100 克肉,每周一次,动物血液或动物肝肾 25g≤50g 可以满足铁的需要。妇女在怀孕和分娩期间,以及被诊断为缺铁性贫血的人,每周增加一次动物血液或肝脏。




责任编辑:萤莹香草钟
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