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肌肉耐力训练最有效的方法是什么?

2020-09-24 15:34   来源: 互联网    阅读次数:3347

在体育运动中,为了提高他们的运动水平,许多人开始提高他们的肌肉力量和肌肉耐力。肌肉的耐力越大,他们在运动和健身中能够支撑自己的时间就越长。提高肌肉耐力最重要的是提高肌肉的负荷能力。那么,你知道最有效的肌肉耐力训练方法是什么吗?让我们来看看健身知识吧!


肌肉耐力训练最有效的方法


1.站立位置-承载重量和起重脚跟


小腿的主要运动"腓肠肌",坐姿起重跟是"比目鱼肌"的训练。


台阶站在台阶上,用脖子的后部抬起脚跟,脚趾头跳起来。


使身体向上移动


如果这个动作要进一步推进,你可以用一只脚做上面的动作。


二.公共手臂训练


腿部后的"窝肌"主要锻炼,腿部后肌的训练也很重要,大腿前侧和后侧的肌力必须均衡发展,才能取得较好的运动成绩。

台阶1"躺在地上,把环形弹性带盖在两条腿脚踝的上边缘


把小牛拉到臀部


小牛回到原点,改变边缘


三.弓箭阶跃训练


弓和箭步训练对大腿内侧肌、股四头肌和臀肌非常有效。这种动作可以用TRX悬索进行。


往前走一步,蹲下,把注意力集中在身体和后脚上。


后膝不触地,每次可做10次15次。


股四头肌在跑步中起着重要的作用,具有稳定膝关节的功能,强的股四头肌可以减少膝关节运动损伤。


IV.膝盖上的髋关节伸展


臀部肌肉大而强壮,能更有效地推动臀部活动,提高整体跑步效率。


跪下,双手放在地上,腹部用力


步骤2>的左脚向后抬起,使膝盖、臀部和肩部成一条线


第3步>把它放下5秒,换个边沿


V.侧杆型


这种运动可以训练腹部外侧肌群、腹肌横肌、下背部、髋关节和臀肌。强核心肌群可以稳定跑步运动,提高外侧腹肌群的肌肉耐力,并能更稳定地发挥运动动力。


步骤1"使身体左右转动,收紧核心肌肉群


用一只手支撑身体


步骤3>持续30秒,换边




责任编辑:无量渡口
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